Com a chegada do mês de setembro e a elevação das temperaturas em Rio Branco, a Prefeitura, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, reforça a importância dos cuidados com a hidratação e a alimentação para prevenir problemas de saúde durante os dias de calor intenso.
O período, marcado por altas temperaturas, exige atenção especial principalmente de crianças, idosos, trabalhadores que atuam ao ar livre e pessoas que praticam atividades físicas.
Segundo o nutricionista Eduardo Macambira, do Ambulatório da Pessoa Idosa da rede municipal de saúde, a quantidade de água necessária varia de acordo com cada pessoa e depende de fatores como idade, alimentação, peso corporal e nível de atividade física. Como referência, a recomendação média é de 35 a 40 mililitros de água por quilo de peso corporal ao longo do dia.
“Um dos principais cuidados com a saúde é a hidratação, principalmente para as pessoas que estão mais expostas ao calor, ao sol e que transpiram bastante. É preciso ter atenção à quantidade de líquido ingerida ao longo do dia”, orientou o profissional.
Eduardo explicou que não é necessário esperar a sensação de sede para beber água. A própria urina pode ser um indicativo de que o organismo precisa de mais líquidos.
“Aquela urina muito concentrada, escura, em pouca quantidade e com cheiro forte já indica a necessidade de aumentar a ingestão de líquidos”, alertou Macambira.
Entre os sinais de desidratação estão boca seca, cansaço, dor de cabeça, sede intensa e tontura. Em situações mais graves, podem ocorrer alterações no nível de consciência, sendo necessário procurar atendimento em uma unidade de saúde.
Além da ingestão de água, a alimentação também pode contribuir para manter o organismo hidratado. Frutas com maior quantidade de água em sua composição, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango, são boas opções para os dias mais quentes.
A orientação é evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e não exagerar na ingestão de cafeína, já que esses hábitos podem favorecer a perda de líquidos pelo organismo. Outro cuidado importante é não substituir a água por sucos, refrigerantes ou outras bebidas ao longo do dia.
“Alguns alimentos possuem bastante água em sua composição e ajudam a atingir a meta de hidratação diária. O erro mais comum durante esse período de calor é esperar sentir sede para se hidratar ou substituir a água por sucos e refrigerantes, acabando por mascarar a desidratação”, explicou o nutricionista.
Durante os períodos de calor intenso, crianças e idosos precisam de atenção redobrada. Esses públicos podem ter mais dificuldade para perceber ou comunicar a sensação de sede, aumentando o risco de desidratação.
“É necessário oferecer água com frequência, variar as frutas e a alimentação para evitar que eles desenvolvam algum quadro mais severo”, orientou o profissional.
Para quem pratica exercícios físicos ou trabalha exposto ao sol, o cuidado deve começar antes da atividade. A recomendação é iniciar o dia ou o exercício já hidratado, manter a ingestão de líquidos durante a prática e continuar a hidratação após o término.
“O mais importante é já iniciar hidratado, consumir líquido durante e após a atividade”, reforçou Eduardo.
Em casos de pessoas que apresentam sudorese intensa ou realizam atividades físicas de alto rendimento, pode ser necessária a reposição de eletrólitos, que deve ser avaliada com acompanhamento especializado.
A Prefeitura orienta ainda que a população evite exposição prolongada ao sol, principalmente nos horários de maior intensidade do calor, e mantenha sempre uma garrafa de água por perto durante a rotina.
